Este estudio se refiere a la justificación científica de declaraciones de propiedades saludables en relación con la creatina y el aumento en el rendimiento físico durante durante ejercicios de corto plazo de alta intensidad y el aumento de la capacidad de resistencia.
Aumento del rendimiento físico durante ejercicios de corto plazo de alta intensidad
Existe un consenso de que la creatina aumenta el rendimiento físico durante episodios repetidos de ejercicio de corto plazo de alta intensidad.
Sobre la base de los datos presentados, el Grupo Especial concluye que una relación de causa y efecto se ha establecido entre el consumo de creatina y el aumento en el rendimiento físico durante ejercicios de corto plazo de alta intensidad.
El Grupo considera que el fin de obtener el efecto alegado, se deben consumir diariamente 3g de creatina. La población objetivo son los adultos.
Aumento de la capacidad de resistencia
El efecto que se persigue es "aumentar la capacidad de entrenamiento". En el contexto de la redacción propuesta, el Grupo asume que el efecto que se alega se refiere a un aumento en la capacidad de resistencia.
En la ponderación de las pruebas, el Grupo tuvo en cuenta que los tres estudios de intervención humana siempre desde la que se podían sacar conclusiones de la fundamentación científica de la demanda no muestran un efecto de la suplementación con creatina sobre las medidas de la capacidad de resistencia.
Sobre la base de los datos presentados, el Grupo Especial concluye que no se ha establecido una relación de causa y efecto entre el consumo de creatina y el aumento en la capacidad de resistencia.
Aumento en el rendimiento de la creatina
Los efectos reivindicados son "un esfuerzo muscular" y "la creatina: reserva de energía del tejido muscular". La población objetivo se supone que los adultos realizan ejercicios de resistencia. En el contexto de la redacción propuesta, el Grupo asume que los efectos se refieren al reclamado aumento del rendimiento (es decir, durante el ejercicio a largo plazo por lo general en la intensidad de <80% del consumo máximo de O2).
En la ponderación de las pruebas, el Grupo tuvo en cuenta que un meta-análisis de 18 estudios de intervención humana, y un estudio adicional, que no mostraron un efecto de la suplementación con creatina sobre las medidas del rendimiento de resistencia.
Sobre la base de los datos presentados, el Grupo Especial concluye que una relación de causa y efecto no se ha establecido entre el consumo de creatina y un aumento del rendimiento.
En conclusión: La creatina aumenta la capacidad para la realización de ejercicios cortos de alta intensidad, pero no aumenta el rendimiento ni la resistencia.
1 comentario:
Hola,
tengo la siguiente duda sobre la creatina.
Normalmente, antes de entrenar ( 5- 10 min antes), me tomo una taza de café solo con una bolsita de té verde y media hora antes me tomo 5gr de creatina ¿ esto es crontaproducente?, ¿ es cierto qué el café o el té anulan los efectos de la creatina?
Sobre este tema he encontrado gran variedad de teorias, estudios y respuestas pero que no me han aclarado nada…
Un saludo y muchas gracias.
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