Estar sano a menudo parece muy complicado. Hay anuncios por todas partes y diversos expertos que dan consejos contradictorios. Sin embargo... estar saludable no tiene por qué ser complicado.
La gente era mucho más saludable en el pasado, antes de que todas las dietas y los "productos de salud" se apoderaron de nuestra sociedad. Las reglas no han cambiado desde entonces... nuestra genética es la misma y lo que funcionó para nosotros en su día también pueden trabajar para nosotros ahora.
Para lograr una óptima salud, perder peso y sentirse mejor cada día, entonces todo lo que tiene que hacer es seguir estas 5 sencillas normas:
1. No coloque tóxicos en su cuerpo
Hay muchas cosas en el ambiente que son francamente tóxicas para nuestro cuerpo. Dada la naturaleza adictiva de algunas de estas cosas, la gente a menudo tienen dificultades reales para evitarlas.
Esto incluye a los sospechosos habituales, como los cigarrillos, el alcohol y las drogas. Si usted tiene un problema con ellos entonces puede que la dieta y el ejercicio sean la menor de sus preocupaciones.
El alcohol está bien en la moderación para aquellos que lo pueden tolerar, pero las drogas y el tabaco son malos para todos.
Pero lo que es mucho más común hoy en día es comer alimentos que promueven la enfermedad no saludables. Si desea obtener una salud óptima, entonces usted necesita reducir al mínimo el consumo de estos alimentos. Probablemente el cambio sencillo más eficaz que puede hacer para mejorar su dieta es recortar en los alimentos procesados y envasados.
En cuanto a los ingredientes específicos, los azúcares añadidos son, con mucho, lo peor. Esto incluye sacarosa y jarabe de maíz de alta fructosa. Ambos pueden causar estragos en su metabolismo cuando se consume en exceso, aunque algunas personas pueden tolerar cantidades moderadas.
Conclusión: No se puede ser saludable si sigues poniendo cosas que promueven la enfermedad en su cuerpo. Esto incluye a los sospechosos habituales, como el tabaco y el alcohol, así como ciertos alimentos e ingredientes.
2. Levante cosas y muévase
Es extremadamente importante para la salud óptima el utilizar los músculos. No... no es sólo para que usted pueda conseguir un sixpack y una vena abultada en su bíceps. El levantamiento de pesas y el ejercicio va mucho más allá de un buen aspecto.
Es cierto... si hace ejercicio, es casi seguro que va a mejorar su apariencia y el atractivo para el sexo opuesto. Pero estos beneficios son sólo la punta del iceberg... el ejercicio también es crucial para el cuerpo, el cerebro y las hormonas para que funcionen de manera óptima.
El levantamiento de pesas disminuye los niveles de azúcar en la sangre y la insulina, mejora el colesterol y disminuye los triglicéridos. También eleva los niveles de testosterona y la hormona del crecimiento, ambos asociados con la mejora del bienestar.
El levantamiento de pesas (y otras formas de ejercicio) puede ayudar a reducir la depresión y el riesgo de todo tipo de enfermedades crónicas, como la obesidad, la diabetes tipo II, enfermedades cardiovasculares, el Alzheimer y muchos más .
El ejercicio también puede ayudar a perder grasa, especialmente si se combina con una dieta saludable. No sólo porque quema calorías, sino porque mejora su estado hormonal y la función general de su cuerpo.
Afortunadamente, hay muchas maneras de hacer ejercicio. No tiene que estar en un gimnasio; usted puede hacer todas estas cosas gratis en la comodidad de su propia casa.
También es importante salir y moverse, especialmente si usted puede conseguir un poco de sol mientras estás en ello (por una fuente natural de vitamina D). Caminar es una buena opción y una forma muy subestimada de ejercicio.
Si está completamente fuera de forma o si tiene algún problema médico, entonces es una buena idea hablar con un médico o profesional de la salud competente antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios.
Conclusión: El ejercicio no sólo te hace ver mejor, sino que también mejora su estado hormonal, te hace sentir mejor y reduce el riesgo de todo tipo de enfermedades.
3. Dormir como un bebé
El sueño es muy importante para la salud general y los estudios muestran que la privación del sueño se correlaciona con muchas enfermedades, incluyendo la obesidad y las enfermedades del corazón.
Si parece que no puede dormir bien por alguna razón, a continuación vaya a un médico. Los trastornos del sueño como la apnea del sueño y otros son muy comunes y en muchos casos pueden tratarse fácilmente.
Aquí hay algunas maneras efectivas para mejorar el sueño:
- No tome café al final del día .
- Trate de ir a la cama y levantarse a una hora similar todos los días.
- Dormir en completa oscuridad, sin luz artificial.
- Baje la intensidad de las luces de su casa unas horas antes de acostarse.
Conclusión: Conseguir un sueño de calidad puede mejorar su salud en más maneras de las que usted puede imaginar. Se sentirás mejor, tanto física como mentalmente y reducirá el riesgo de todo tipo de problemas de salud.
4. Evite el estrés excesivo
Estar sano es algo más que la dieta, el ejercicio y el sueño. La forma en que sentimos y lo que pensamos es también muy importante... y estar estresado todo el tiempo es una receta para el desastre.
El exceso de estrés puede elevar los niveles de cortisol y causar graves efectos nocivos sobre el metabolismo. Puede aumentar los antojos de comida basura, la grasa en la zona abdominal y aumentar el riesgo de todo tipo de enfermedades.
También hay pruebas de que el estrés es un importante contribuyente a la depresión, que es un problema de salud masiva hoy en día.
Con el fin de reducir el estrés, trate de simplificar su vida. Haga un poco de ejercicio, practique técnicas de respiración profunda y tal vez incluso la meditación.
Si usted simplemente no puede manejar las cargas de la vida diaria sin llegar a ser demasiado estresado, considere ver a un psicólogo. Hay muchas maneras de aprender cómo lidiar con el estrés.
Conclusión: El estrés puede causar estragos en su salud, lo que lleva al aumento de peso y todo tipo de enfermedades. Hay muchas maneras de aprender cómo lidiar con el estrés.
5. Nutre tu cuerpo con alimentos reales
La manera más simple y más eficaz de comer sano es simplemente centrarse en los alimentos reales. Escoja alimentos no elaborados enteros que se asemejan a lo que vemos en la naturaleza.
Lo mejor es comer una combinación de animales y plantas... Carne, pescado, huevos, verduras, frutas, nueces, semillas, así como las grasas saludables, aceites y productos lácteos bajos en grasa.
Si usted tiene sobrepeso/obesidad o ha comenzado a sufrir de problemas metabólicos como la diabetes o el síndrome metabólico, recortar en las principales fuentes de carbohidratos puede llevar a mejoras espectaculares.
La gente a menudo pueden perder mucho peso, simplemente mediante la reducción de hidratos de carbono, ya que inconscientemente empiezan a comer menos.
Hagas lo que hagas, hay que hacer un esfuerzo para elegir los alimentos sin procesar enteros en lugar de alimentos que parecen que fueron hechos en una fábrica.
Conclusión
Es importante tener en cuenta que el modo de pensar en dietas es una mala idea, ya que casi nunca funciona en el largo plazo. Por esta razón, es fundamental para aspirar a un cambio de estilo de vida. Estar sano es un maratón, no una carrera.
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