Una dieta inadecuada puede provocar en las personas con estómagos sensibles un dolor intenso, así como dar lugar a brotes de diarrea. Así que si usted sufre de estómago sensible, puede que le resulte interedante y util la siguiente lista de recomendaciones:
Frutas y hortalizas
Muchas frutas y verduras son adecuadas para aquellos con estómagos sensibles, pero no es generalmente una buena idea comer fruta y verduras como parte de la comida. De hecho, las frutas suelen sentar mejor si se comen solas en lugar de incorporarlas a la comida. En cuanto a la fruta, los plátanos, mangos, melocotones y kiwis son adecuados para estómagos sensibles, así como los arándanos y las fresas. Por otro lado las lentejas y zanahorias son dos vegetales que son especialmente apropiadas si usted está preocupado acerca de la sensibilidad de su estómago.
Carnes y pescados
Muchos de los platos de carne están bien si tienes un estómago sensible, pero a menudo lo que determina la idoneidad de una carne es la forma en que se cocina. Sopas y estofados de carne, como la sopa de pollo, son los más adecuados. Asegúrese de que la carne esté suave antes de su consumo. El pescado sienta bien en general, al igual que otros mariscos como el camarón.
Otros alimentos
Los alimentos como fideos y pastas son generalmente beneficiosos para las personas con un estómago sensible, y se pueden utilizar estos tipos de alimentos como base para una comida. El arroz es otro alimento clave que no debería preocupar a su estómago, mientras que el cuscús es una opción como una comida por sí mismo o como acompañamiento de otros alimentos.
Bebidas
Usted puede tomar una copa como acompañamiento de la comida, pero incluso algo tan aparentemente inocente como el zumo puede afectar negativamente a su cuerpo, ya que diluye los jugos digestivos, lo que en última instancia provoca dolor. Evite las bebidas en las comidas, o al menos cambie su bebida habitual por leche o sopa ya que estos tienen un efecto menos negativo para el estómago.
Consejos para comer
Asegúrese de comer despacio y masticar bien la comida. Esto le ayuda porque evitará tragar aire en exceso, lo que le llevaría a acumular gas. Comer despacio y masticar bien también significa que las enzimas de su cuerpo, que descomponen los los alimentos en la digestión, tienen más tiempo para actuar, dando así a su estómago una mejor oportunidad de hacer frente a la comida. Es recomendable tener tres comidas regulares al día, y más o menos a la misma hora. Este hábito regulará los movimientos intestinales.
Cosas a evitar
Mientras que usted puede encontrar que su estómago reacciona de manera diferente a los alimentos en comparación con otra persona, los alimentos picantes y los que están llenos de grasa tienen un efecto desagradable en la mayoría de los estómagos sensibles. Eso es porque este tipo de alimentos causa que el reflejo gastrocólico, que controla el paso de alimentos a través de su cuerpo, tenga que trabajar más duro. Las semillas grandes, así como las verduras como la cebolla y el pepino también pueden afectar a su estómago.
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