10 súper alimentos para bebés y niños pequeños
Los bebés y los niños pequeños no comen mucha comida porque sus estómagos son muy pequeños . Por eso es importante darles de comer alimentos que están llenos de nutrientes. Los sigueintes "superalimentos" son alimentos naturales que son ricos en nutrientes y antioxidantes y están llenos de propiedades para la salud.
Estos alimentos son de fácil digestión y mantienen el cuerpo y la mente sanos y en correcto funcionamiento. Estos 10 súper alimentos son esenciales para el crecimiento de los bebés y los niños pequeños:
Aguacate
Los aguacates son el mejor alimento para su bebé. Tienen una perfecta consistencia y contienen una gran cantidad de nutrientes, incluyendo altos niveles de Omega-3. Si desea una consistencia más suave, puede agregar un poco de leche materna o de sustitución y puré.
Judías (Frijoles, alubias, habichuelas)
Las judías (también llamadas alubias o frijoles) son súper nutritivas. Son muy ricas en antioxidantes, pueden hasta contener 10 veces más antioxidantes que las naranjas. Tienen un alto contenido en fibra, lo que impide a su bebé de padecer estreñimiento. También tienen un alto contenido en hierro, proteínas y vitamina B. Se deben dejar en remojo durante toda la noche antes de prepararlas para disminuir el tiempo de cocción .
Arándanos
Los arándanos son muy nutritivos. Son más altos en antioxidantes que cualquier otra fruta fresca y muy beneficiosos para el cerebro del bebé, los sistemas nervioso y urinario, así como el corazón y los ojos. También son ricos en fibra y vitamina A y vitamina C.
Coco
El coco contiene ácidos grasos de cadena media que tienen importantes beneficios para la salud y son similares a los encontrados en la leche materna humana. Estos ayudan a estimular el sistema inmunológico, mejorar la digestión, y el equilibrio del azúcar en la sangre.
Semillas de Chia
Las semillas de chía son más altos en antioxidantes que los arándanos y tienen más calcio que la leche entera. Son muy ricas en omega-3, magnesio, fibra, hierro, potasio y proteínas.
Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde son ricas en antioxidantes y tienen un alto contenido de hierro y ácido fólico. Además contienen grandes cantidades de vitamina C y vitamina K así como calcio.
Huevos
Los huevos están llenos de nutrientes de alta calidad para su bebé. Contienen colina, una vitamina del Complejo B que juega un papel importante en el desarrollo y función del cerebro del bebé. Los huevos están llenos de proteínas y ácidos grasos omega 3 y vitamina D, ácido fólico, el antioxidante luteína y muchos minerales como el zinc, hierro y selenio; sin duda un gran estimulante inmunológico .
Avena
La avena es una buena fuente de fibra soluble e insoluble y también es rica en fitoquímicos, vitamina E, zinc, hierro, magnesio y selenio. La avena es una buena fuente de proteínas y una gran manera de comenzar la mañana.
Quinoa
La quinoa tiene muchas proteínas y además es rica en lisina, un aminoácido importante para el crecimiento y reparación de tejidos. La quinoa tiene una buena cantidad de fibra y es alta en nutrientes tales como manganeso, magnesio y tiene un contenido muy alto de hierro. La quinoa es un cereal libre de gluten y es una alternativa al arroz de grano entero en muchas recetas de comida para bebés.
Boniatos (batatas)
Los boniatos (también conocidos como batatas) son ricos en fito-nutrientes y ricos en vitaminas A y C. Tienen un sabor naturalmente dulce y su textura cremosa hace que sea un alimento atractivo para los bebés y niños pequeños.
No hay comentarios:
Publicar un comentario