BENEFICIOS DEL AGUA PARA LA SALUD

El cuerpo humano, que se compone de entre 55 y 75 por ciento de agua (las personas delgadas tienen más agua en sus cuerpos porque el músculo tiene más agua que la grasa), tiene la constante necesidad de reposición de agua.

Los pulmones expulsan entre dos y cuatro tazas de agua cada día a través de la respiración normal - aún más en un día frío. Si sus pies sudan mucho, ahí va otra taza de agua. Si usted hace una media docena de viajes al baño durante el día, otras tantas tazas de agua. Si se suda, se expulsan alrededor de dos tazas de agua (que no incluye la inducida por el ejercicio).

Una persona tendría que perder un 10 por ciento de su peso corporal en líquidos para considerar que está deshidratada, pero tan sólo un dos por ciento puede afectar el rendimiento deportivo, causar cansancio y dificultar el pensamiento crítico. Algunos beneficios del consumo adecuado de agua es que pueden ayudar a disminuir el riesgo de cálculos renales, a mantener las articulaciones lubricadas, prevenir y disminuir la severidad de los resfriados y la gripe y ayudar a prevenir el estreñimiento.

Beneficios del agua para la salud 

El agua es crucial para su salud. Constituye, en promedio, un 60 por ciento de su peso corporal. Cada sistema de tu cuerpo depende del agua.

La falta de agua puede conducir a la deshidratación, una condición que ocurre cuando no se tiene suficiente agua en el cuerpo para llevar a cabo sus funciones normales. Incluso la deshidratación leve - tan poco como una pérdida del 1 por ciento a 2 por ciento de su peso corporal - puede minar su energía y provocarle cansancio. La deshidratación constituye un riesgo para la salud particularmente para los más jóvenes y los ancianos. Los signos y síntomas de deshidratación incluyen:

Sed excesiva

La fatiga
Dolor de cabeza
Sequedad en la boca
Poca o ninguna orina
Debilidad muscular
Mareos
Mareo

Los factores que influyen en las necesidades de agua

Ejercicio. Si usted hace ejercicio o participa en cualquier actividad que haga sudar, necesita beber más agua para compensar esa pérdida de líquidos. Durante la actividad hay que reponer los líquidos a intervalos regulares y seguir bebiendo agua u otros líquidos después de terminar. Durante el ejercicio intenso con sudoración importante, por ejemplo durante un maratón, el sodio se pierde en el sudor y es posible que necesite una bebida deportiva con sodio en lugar de sólo agua.

Medio Ambiente. Se necesita beber más agua en climas cálidos o húmedos para ayudar a bajar la temperatura de su cuerpo y para reemplazar lo que se pierde por el sudor. Altitudes superiores a 2.500 metros también puede afectar a la cantidad de agua que su cuerpo necesita. Altitudes más altas pueden provocar aumento de la micción y una respiración más rápida, consumiendo así más de sus reservas de líquidos.

Enfermedades o problemas de salud. Algunos de los signos y síntomas de enfermedades, tales como fiebre, vómitos y diarrea, hacen que su cuerpo pierda líquidos. Para reemplazar líquidos perdidos, beber más agua o soluciones de rehidratación oral. Por otro lado, puede que tenga que limitar la cantidad de agua que usted bebe si usted tiene ciertas condiciones que impiden la excreción de agua - como la insuficiencia cardíaca y algunos tipos de riñón, hígado, suprarrenales y enfermedades de la tiroides.

Embarazadas o en periodo de lactancia. Las mujeres que están embarazadas o en lactancia necesitan más agua para mantenerse hidratadas y para reponer los líquidos perdidos.

Fuentes alimenticias de agua

Usted no necesita beber de su botella de agua todo el día para satisfacer sus necesidades de líquidos. Su dieta, incluyendo las bebidas que consume, puede proporcionar una gran parte de lo que usted necesita. En una dieta promedio de adultos, los alimentos aportan alrededor del 20 por ciento del consumo total de agua. El 80 por ciento restante proviene de bebidas de todo tipo.

Frutas y hortalizas. Además de ser una buena fuente de vitaminas, minerales y fibra - contienen gran cantidad de agua. Por ejemplo, las naranjas tienen un 87 por ciento de agua, y los pepinos un 95 por ciento. Leche, zumos y otras bebidas también tienen grandes cantidades de agua.

La sed no siempre un indicador fiable

Si está sano puede usar la sed como un indicador de cuándo tomar agua. Pero la sed no es siempre un indicador adecuado de la necesidad de su cuerpo para la reposición de líquidos. Cuánta más edad tenemos, menos somos capaces de sentir que tienemos sed. Y durante el ejercicio fuerte, una importante cantidad de nuestras reservas de líquido se pueden perder antes de que sintamos sed. Así que asegúrate de que estás suficientemente hidratado antes, durante y después del ejercicio.

Haga un esfuerzo consciente para mantenerse hidratado y tomar agua de su bebida preferida. Casi todos los adultos sanos pueden considerar lo siguiente:

Beba un vaso de agua con cada comida y entre cada comida.

Tome descansos para beber agua en lugar de descansos para tomar café o té.

Suplente con agua con gas las bebidas alcohólicas en las reuniones sociales.

Si usted bebe agua de una botella, limpie o reemplace la botella a menudo. Cada vez que usted bebe, las bacterias de la boca contaminan el agua en la botella. Si utiliza un frasco varias veces, asegúrese de que la botella ha sido diseñado para su reutilización

Aunque poco frecuente, es posible beber demasiada agua. Beber cantidades excesivas puede superar la capacidad de los riñones para eliminar el agua. Esto puede conducir a la hiponatremia, una condición en la que la ingesta de exceso de agua diluye la cantidad normal de sodio en la sangre. Las personas que son más ancianas, que tienen ciertas condiciones médicas como la insuficiencia cardíaca congestiva y la cirrosis, o que estén tomando ciertos diuréticos tienen un mayor riesgo de hiponatremia.